どうも、こんにちわ。
自転車の修理が終わらなくて悲しんでいる人、にほいちです。
おそらく10日に自転車が帰ってきて、11日から旅を再開出来るのではないでしょうか。
20日から22日にかけて予定があるので、旅スタートしてもまた帰ることになるんですけど……。
番外編、書くことがなくなっていきます。困った。
まずは挨拶
さっそくですが、タイトルの通りです。
旅の最中、いつも何カロリー食べれば良いのかなーと思いながらテキトーにパンを食べてます。
適切な量が分かってないので、お腹空かないようにして、倒れないようにだけしてます。
なので、適切な摂取カロリーが分かっていれば、計画も立てられるし、旅の目的の一つ、ダイエットも出来るわけですね。
つまり知っておいて損はないわけです。
もしダイエットに成功したら、「日本一周！自転車旅ダイエット」という本で一儲け出来ますね。
今回は成人男性、体重70kgの場合で調べます。
これを書くことによって、何となく目安を把握しておきます。ブログをメモ代わりにしてます。
そんな感じです。よろしくお願いします。
何もしなくても1日1,500kcal消費する
人間は生きているだけで、勝手にkcalを消費してくていれます。心臓とか動いてますからね。
体格や性別なんかで変わるらしいんですけど、とりあえず成人男性は、1日1,500kcal消費しているらしいです。
つまり、1日の摂取カロリーを1,500kcal以下にしておけば、何もしなくても痩せていくわけですね。
ダイエット楽勝ですね。運動とかするよりも摂取カロリー減らすほうが簡単ですからね。
健康的に痩せているかどうかは別として。
とりあえず、最低限1,500kcalは必要そうです。
自転車の消費kcalについて
はい、自転車の消費カロリーです。
サイクリングは低めだと思います。足を回してるだけですからね。
水泳なんかは消費カロリー高いって聞きますよね。全身使ってますもんね。
というわけで、調べてみると、時速15kmのサイクリングで1時間あたり426kcalらしいです。
ちなみに山道だと、1時間あたり625kcal〜1,000kcalぐらいになったりするらしいですね。
そもそも、体重70kgで計算してますけど、日本一周していると荷物も多いので負荷はさらにかかっています。結局詳しい数字は分からないですね。
まあテキトーに計算します。目安ですからね。
距離から調べると、1日大体75km移動するので、時速15kmで移動するとして5時間。
5時間×426kcal=2,130kcal
これが最低限の消費カロリーでしょうか。
でも、自転車旅の1日の移動時間って少なくとも8時間ぐらいな気がします。
移動速度が遅いのか、山道が多いのか。……こんな雑な計算で役に立つのでしょうか。
ちなみにウォーキングだと、時速5kmで1時間あたり300kcalぐらい消費するらしいですよ。
計算できる気がしませんね。
自転車旅で1日に最低限消費するkcal
足し算すれば良いですね。
1,500kcal+2,130kcal=3,630kcal
これが1日の自転車旅で本当に最低の最低限消費するカロリーですね。
1kgの体脂肪を減らすためには、約7,200kcal消費する必要があるらしいです。
その辺のあんパン1個のカロリーが300kcal。
朝昼晩であんパン2個ずつ、1日6個のあんパンを食べたなら1,800kcal。1日3,630kcalを消費するならば、1日1,830kcalずつ消費されていきますね。
7200kcal÷1830kcal=3.93
大体4日で1kgずつ痩せていきますね。
そもそも1日あんパン6個で計算しているのが意味わからないですけど、細かいことは気にしません。
実際に何kg痩せているのか。
何だかんだで現状で20日間ぐらい旅をしています。
温泉に行く度に、体重計があれば乗って、体重をメモしていたんですね。いつか番外編書こうと思っていたので。
スタート時点 1日目 体重76kg
草津温泉 5日目 体重74.5kg
自宅 17日目 体重70.5kg
はい、メモ少なすぎますね。快活CLUBに体重計がないので測るタイミング意外と少ないんですよね。
最近、ズボンが落ちていくなぁと思っていたんです。ベルトも持ち歩かないといけなくなりました。
体重が残り70kgなので、×4日であと280日は自転車旅が出来ますね。280日後には体重がなくなって、消滅する予定です。
実際のところ、どこまで体重が落ちるか分からないんですけど、どこかのタイミングで体重が落ちなくなるんでしょうね。
メモしていけば分かるので、楽しみですね。
体脂肪は落ちるし、足の筋肉量なんかは増えるので、体重以上に見た目は痩せていきます。たぶん。
そんな感じの経過です。たまに番外編として書いていこうと思います。
以上、1日の摂取カロリーの話でした。
明日は雑巾の話か、旅中の1日のタイムスケジュールの話とかで繋ごうかなと思ってます。
ありがとうございました。
